quinta-feira, 24 de novembro de 2016

8 dicas para combater a tristeza e o desânimo naturalmente

Ainda que você não goste de praticar esportes, se você estiver atravessando uma época difícil, tente dedicar uma hora por dia a atividades físicas. Isso irá ajudá-lo a produzir serotonina e afugentará a tristeza.



Há muitas pessoas que vivem etapas ou situações de tristeza, desânimo, depressão ou de melancolia, das quais é difícil sair sem a ajuda de remédios.

No entanto, a maioria prefere evitar a medicação na medida do possível, já que causa efeitos colaterais e risco de dependência.

Neste artigo, daremos a você 8 dicas fundamentais para melhorar o estado de ânimo naturalmente por meio de bons hábitos que ajudarão você a voltar a sentir alegria e vontade de viver.

1. Alimentos contra a tristeza

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Você sabia que existem alimentos que têm muitas virtudes antidepressivas graças a seus valores nutricionais? Eles contêm ácidos graxos, vitaminas e minerais que nos ajudam a regular o sistema nervoso de maneira natural.

É importante consumi-los de forma regular, já que alguns déficits nutricionais também estão relacionados a estados de tristeza e de depressão.

Recomendamos incluir os seguintes alimentos em sua dieta regular:

Vegetais de folhas verdes
Aveia
Leguminosas: grão-de-bico e feijão preto
Oleaginosas: nozes, amêndoas e pinhões
Sementes de girassol e de linhaça
Abacate
Tangerina
Castanhas
Sardinha
Ovos

2. Praticar esportes toda semana

Os esportes não apenas nos ajudam a estar em forma, a perder peso ou a ganhar músculos. Eles são fundamentais para ter um bom estado de ânimo, sobretudo para aquelas pessoas que têm rotinas muito sedentárias.

Depois de fazer exercícios físicos de intensidade média secretamos serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, que nos faz sentir alegria e bem-estar.

3. Refugiar-se na natureza

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A vida nos ambientes urbanos nos afastou da natureza, que têm o efeito de equilibrar nosso organismo.

O contato com a terra e com o mar, os raios do sol, o cheiro da terra ou a chuva, as cores das montanhas, etc. Todos esses elementos nos trazem serenidade e harmonia, e são muito necessários para aquelas pessoas que vivem nas cidades.

Ao menos uma escapada durante um final de semana é indispensável para combater a tristeza e se recarregar de energia para toda a semana.

4. Descobrir a cromoterapia

As cores que vestimos e com as quais nos cercamos têm funções terapêuticas sobre nosso organismo. Na hora de escolher uma cor ou outra, já o fazemos de acordo com o nosso estado de ânimo.

Evitaremos os tons pretos, cinza e marrons e optaremos pelos seguintes:

Verde: Traz equilíbrio, produz os efeitos de quando estamos em meio à natureza.
Violeta: Espiritual e relaxante, adequado para estados meditativos.
Azul: Muito relaxante, para quando nossa tristeza está relacionada ao estresse.
Laranja: Cor plena de energia que nos oferece alegria e vitalidade, além de estimular a criatividade.
Vermelho: Energia e paixão, ideal para usar sem se exceder, já que poderia provocar estados de ira.

5. Desfrutar dos aromas antidepressivos

Os aromas também influenciam o nosso sistema nervoso. Assim, para usá-los de maneira terapêutica, recomendamos os óleos essenciais, com os quais podemos nos perfumar ou diluir em difusores aromáticos.

Estes óleos essenciais têm propriedades antidepressivas:

Cítricos.
Abeto
Alfavaca
Cipreste
Manjerona
Sândalo
Alecrim

6. Tomar florais de Bach

Os florais de Bach são uma terapia natural para nos ajudar a equilibrar as emoções sem risco de dependência, contraindicações ou efeitos colaterais.

A seguir vamos detalhar os mais comuns:

Wild oat (aveia silvestre): Quando não conseguimos encontrar um objetivo ou sentido em nossa vida.
Mostarda: Depressão da qual não conhecemos a causa.
Gentian (genciana do campo): Depressão provocada por coisas externas que conhecemos.
Sweet chestnut (castanheira): Para estados de angústia, com tendência ao choro.
Star of Behetlem (estrela-de-belém): Após uma situação dolorosa.
Wild rose (rosa silvestre): Ajuda a superar a apatia.
Gorse (carqueja): Pessoas com muita desesperança e pessimismo.

7. Dirigir bem o olhar

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Você sabia que os movimentos que fazemos com os olhos também influenciam nosso sistema nervoso?

Olhar sempre para baixo nos leva a estados de depressão, enquanto olhar para cima promove o otimismo e o bem-estar.

Proponha-se a olhar para cima com mais frequência e você melhorará tanto seu estado de ânimo quanto sua visão.

8. Demonstrar gratidão

Um dos melhores conselhos que podemos dar para vencer a tristeza e a melancolia consiste em sermos pessoas melhores, tentar dar mais do que receber, mostrarmo-nos gratos por tudo que nos rodeia.

Lutar a cada dia para sermos um pouco melhores nos fará sentir bem com nós mesmos, e entraremos num círculo de positividade.

 


Fonte: Melhor com Saúde
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